[...] tygodniu pod rząd? Oczywiście staram sie stosować do tego co przeczytałem w treningach cyklicznych tyle że moje ćwiczenia są nieco inne lecz niektore sa identyczne. Czy te obwody na treningach sa konieczne? Na silowni czasami nie mozna tego zrobic bo za duzo ludu. Ja trenuje bez obwodow ale jesli daja lepsze efekty to powiedzcie. Endriu18master
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od 8 miesięcy (średnio 3 razy w tygodniu), od miesiąca codziennie. Za miesiąc mam zamiar wyjechać na 11 dniowy obóz do Bułgarii. Czyli wiecie o co chodzi, całodobowe picie, imprezy, brak diety itd. Otóż mam takie pytanie; jak bardzo taki wyjazd zniszczy mój progress na siłowni, i ile zajmie mi powrót do obecnej formy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zamierzam kupić sprzęt do domowej "siłowni" mój budżet to +/- 1000zł. Głównie chciałbym skupić się na wyborze ławeczki, do tego obciążenie. Dodam, że jestem w posiadaniu sztangi łamanej oraz obciążenia 20kg (i to już najwyższy czas dokupić nieco więcej :D ) Drodzy użytkownicy, co moglibyście mi zaproponować? Z przyjemnością rozpatrzę każdą [...]
Witam. Jestem raczej laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Posiadam ławeczkę łamaną, gryf prosty, dwa hantle oraz ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze [...]
Po 4 miesiącach treningu raczej wytrzymałościowego z dobrymi efektami - spadek tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej - od września chcę trochę przymasować ;) oto trening jaki sobie wymarzyłem + bieganie 30 minut w dni nietreningowe, do tego wszystkiego monohydrat kreatyny 2x5g/d i duuuzo dobrego jedzenia. Co wy na to? Staż dwa lata na siłowni, [...]
Przez lata chodziłem do jednej i tej samej siłowni. Niestety się przeniosła i ciężko mi z dojazdem. Mam na oku inną, kilometrowo tak samo, ale czasowo dojazd zabiera duuużo mniej, bo jest położona w innej części miasta. Poprzednia duża, masa sprzętu ale już nie najnowszy. ta druga, nowo otwarta, sprzęt elegancki, tylko miejsca na prawdę w cholerę [...]
Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Rozrosły mi się w miarę ramiona, barki, klatka, uda...oprócz brzucha. Można powiedzieć że jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Jaki był od początku taki jest. Jedyne co się zmieniło to to że po bokach się mięśnie pokazały i w dolnej partii. Ale poza tym nic. Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu na maszynach + [...]
Witam. Potrzebował bym coś konkretnego na zbicie masy. Muszę zbić aż 15kg... Mój staż na siłowni to dwa lata. Od stycznia chcę zacząć konkretnie, tzn. że chce dostać od was jakieś dobre porady. Dietę mam. Prosiłbym o podanie jakiś dobrych odżywek do szybkich efektów. Plan treningowy też mam na rzeźbę. Potrzebuje od was jedynie od was dobrej [...]
Witam ! Otóż, mój staż na siłowni to ok 9 msc dość solidnych treningów ;) Przez ten czas jedynie 2 opakowania Ostrowii WPC do tego jako taka dieta ;) Od maja planuję zacząć cykl do tego kreatyna + białko Ostrowii. Myślałem nad połączeniem Uniwersal Storm ( http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html ) + owe białko Ostrwii. Co o [...]
mam problem tzn przez wakacja cwiczylem na silowni 2-3 razy w tygodniu niestety wtedy jeszcze bez diety jakos tydzien przed rozpoczeciem roku szkolnego ulozylem sobie diete ktorej do tej pory sie trzymam ale bez rezultatow przytylem niecaly kilogram dlatego mysle o tym aby brac jakiegos gainera albo bialko zeby przybrac na masie miesniowej.mowcie [...]
Prosiłbym bym o pomoc gdyż chce powrócić do treningów na siłowni a co za tym idzie dorzucić do ćwiczeń jakąś kreatynę ,a nie wiem czy jako uczulony na Laktozę mogę zakupic jakiś produkt gdyż nie wiem czy w tego typu suple jest zawarty ten cukier . Prosiłbym o pomoc . Z góry dzięki za odp
Witam chciałabym schudnąć a do tego od razu zacząć modelować ciało. Czy będzie efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min [...]
Witam! Zazywam silowni (2-3x w tygodniu), uzywam kreatyny + BCAA + bialko w dawkach zalecanych przez producentow. Jednoczesnie jednak biegam i staram sie przygotowac do dluzszych dystansow. Cykl kreatyny sie zaraz skonczy. Co brac potem aby w czasie dlugich biegow nie tracic miesni? Dodam ze zamierzam rowniez wtedy zakupic jakiegos Fat Burnerka. [...]
Witam, chciałbym się poradzić po jakie suplementy sięgnąć aby poprawić swoje osiągi w sporcie. Trenuje piłkę nożną, chciałbym się dalej rozwijać i do was pytanie jakie odżywki, napoje bym mógł zacząć brać? poszukałem już trochę w internecie i dużo osób wspomina o BCAA, Isostar, jakaś kreatyna ( jeżeli tak to jaka ? ) i witaminy olimp. Co o tym [...]
Czesc! Jestem tu nowa i zielona, jesli chodzi o trenowanie w silowni. Cwicze 2 m-ce, ale...chcialabym przytyc i nie wiem jak to zrobic. Chcialabym tez wymodelowac moja figure - czy ktos mi pomoze? Mam 25 lat, 167cm wzrostu i waze 56 kg. Czy oprocz cwiczen na sprzecie powinnam biegac lub jezdzic na rowerku, a moze stepper lub crosstrener? Jesli [...]
Witam, Właśnie minęły dwa lata jak trenuję na siłowni. Pierwszy cykl kreatyny był w 8 miesiącu treningów, wtedy brałem CellPump'a. Co byście polecali abym teraz wziął żeby mnie dobrze kopnęło Myślałem o cm3 z Trec'a i jakiś booster do tego, macie jakieś inne propozycje? Dietę trzymam.
Cześć, chciałbym zapytać czy możecie polecić kogos z Bdg, kto może się spotkać na siłowni porozmawiać o aktualnym treningu jaki prowadzę, wskazać elementy do poprawy z samym treningiem jak i dietą. Spojrzy na technikę wykonywanych ćwiczeń i pokaże jakie błędy robię i jak powinno poprawne ćwiczenie wyglądać. Chciałbym się spotkać F2F stąd prośba o [...]
mam pytanko, mam zamiar zacząć trenować na siłowni problem jest w tym że nie jestem za dobrze zbudowany i w tym celu chciałbym zakupić jakieś odżywki nie wiem jakieś białka na masę coś w tym rodzaju, miał bym ogromna prośbę do kogoś doświadczonego żeby mógł mi doradzić co kupić, jakie odżywki były by najlepsze. (mój wzrost to prawie 200 cm, a waga [...]
Chcę połączyć taki zestaw -Przedtrenigówka S.A.W. -Creatine Xplode (Olimp) -A-AKG (FA) Oczywiście do tego dieta. Co myślicie o takim połączeniu na robienie masy, czy ktoś próbował takiego połączenia? Mój wzrost 184 cm, waga 80 kg, wcześniej brałem pre-workout K**, napalm. Staż to prawie 2 lata na siłowni. To mój pierwszy post na forum więc proszę [...]
